Secretos para bajar de peso rápido

Es probable que hayas tratado de perder peso en algún momento. Las dietas de moda, ingredientes mágicos y menús restrictivos pueden que te hayan dejado desilusionado en el pasado. Hemos creado una lista para revelar el secreto muy simple que hará que su próxima vez sea un éxito.

Energía

Nuestro cuerpo usa energía para respirar, digerir, dormir y en general mantener el cuerpo funcionando, así como para correr, hacer deporte, tender la ropa o cualquier actividad física. Esta energía se repone de los alimentos que comemos y las bebidas que bebemos. La energía se mide en calorías, o el equivalente métrico, kilojulios.

Tu cuerpo sólo puede hacer dos cosas con la energía que le das:

1. Quemarlo a través del metabolismo y el ejercicio natural de su cuerpo


2. Almacenarla como grasa en su cuerpo



Cada kilo de peso corporal es el equivalente de alrededor de 7.000 calorías almacenadas (que es 29.400 kilojulios). Así que si estás 5 kg de sobrepeso estás almacenando un exceso de 35.000 calorías. Así que, básicamente, que es el equivalente a 90 hamburguesas o 26 barras de chocolate de tamaño familiar.

La ecuación de la energía


Entonces, ¿cuál es el secreto? La ecuación de la energía. Esta simple ecuación mide la energía que pone en su cuerpo en contra de la energía que gasta a través del ejercicio y el metabolismo. Se determinará si se pierde peso, mantiene el mismo peso o incluso aumenta de peso.

1. La pérdida de peso



Para bajar de peso necesita quemar más energía de la que consume. Eso significa que la suma de su ecuación de la energía debe ser un número negativo, mostrando un déficit. Si usted piensa en él como una cuenta bancaria, es como gastar más (energía) de lo que gana. La deuda no es siempre una buena cosa, pero al ser visto en términos de energía es una buena noticia si usted está tratando de bajar de peso.

2. El mantenimiento de peso



Para mantener su peso, su ecuación de la energía tiene que estar en equilibrio. Esto significa que la energía que está consumiendo coincide con la energía que está gastando. Si usted hace esto todos los días luego podrá manejar su peso para siempre.

3. Ganar peso



Aumenta de peso cuando se está consumiendo más energía de la que está quemando. Por ejemplo, comer dos trozos de chocolate al día, sin equilibrarla con ejercicio adicional puede contribuir a casi 3 kg ganado en un año. Un pequeño chocolate puede parecer bastante inofensivo, pero recuerde que si usted no lo quema, su cuerpo no tiene más remedio que almacenarlo.



¿Cuánto y qué tan rápido?



Los planes para bajar de peso rápido pueden ser atractivos, pero en realidad es poco saludable bajar de peso demasiado rápido, y este método a menudo logrará que reponga todo el peso de nuevo otra vez una vez que su dieta acabe. Varios estudios recientes recomiendan la estrategia más realista, de larga duración y saludable para perder 0,5-1 kg a la semana. Manteniendo este balance negativo de energía de alrededor de 500 calorías puede causar perder consistentemente 0,5 kg a la semana hasta que alcance su objetivo.

¿La mejor hora para hacer ejercicio?



Si se entrena con el estómago vacío antes del desayuno, las calorías quemadas serán reemplazados cuando se come el desayuno. La pérdida de peso sólo se producirá si se quema más calorías de lo que come para el desayuno, no importa cuando se ejercita. Así que preocuparse menos por qué hora del día se hace ejercicio y centrese en asegurarse de que está haciendo lo suficiente de ejercicio.

 

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