Quiero bajar de peso rápido



Hay muchas maneras de perder una gran cantidad de peso rápidamente. Sin embargo, la mayoría causará mucha hambre e insatisfacción.

Si no tienes una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre te hará renunciar a estos planes rápidamente.

Sin embargo hay otros métodos, tal como el siguiente plan:
- Reducir el apetito de manera significativa. - Reducir el peso rápidamente, sin tener hambre. - Mejorando tu salud metabólica.

Paso 1: Reducir azucares y carbohidratos



La parte más importante es recortar en azúcares y almidones (carbohidratos). Estos son los alimentos que estimulan la secreción de la insulina. Si no lo sabías ya, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Cuando la insulina se reduce, la grasa puede quemarse más fácil de las reservas y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.

Otro de los beneficios de la reducción de la insulina es que tus riñones eliminan el exceso de sodio y agua, lo que reduce el peso del agua innecesaria.

Fuente: Estudio.

No es raro que perder hasta 10 kilos (a veces más) en la primera semana al comer de esta manera, tanto en grasa corporal y peso de agua.

Además, al reducir los carbohidratos, baja tu insulina y comenzarás a comer menos calorías de forma automática y sin tener hambre. Fuente:Estudio.

Paso 2: Come proteínas, grasas y verduras



Cada una de tus comidas deben incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de tus comidas de esta manera causará automáticamente un consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.

Fuentes de proteínas:

Carne - Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc. Pescados y Mariscos - salmón, trucha, camarones, langostas, etc. Huevos - huevos enriquecidos con omega-3 son los mejores.

La importancia de comer un montón de proteína no puede ser exagerada.

Esto ha demostrado un aumento del metabolismo que resulta en la quema de 80 a 100 calorías por día adicionales. Fuente: Estudio.

Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de picoteo a la mitad, y te darán el sentimiento de estar lleno.

Vegetales:
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelga
- Lechuga
- Pepino
- Apio


No tengas miedo de cargar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Se pueden comer grandes cantidades ya que tienen pocas calorías.

Una dieta basada en carne y verduras contiene todas las fibras, vitaminas y minerales que necesita para estar sano. No hay necesidad fisiológica de más carbohidratos en la dieta.

Fuentes de grasa:

Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de aguacate
Mantequilla

Coma 2-3 comidas al día. Si usted se encuentra con hambre de la tarde, agregue una cuarta comida. No tenga miedo de comer grasas, una dieta baja en grasa es una receta para el fracaso. Te hará sentir con hambre y te motivará a abandonar el plan.

Paso 3: Levantar pesas 3 veces por semana



No se necesita hacer ejercicio para bajar de peso en este plan, pero se recomienda. La mejor opción es ir al gimnasio 3 a 4 veces a la semana. Realice un calentamiento, levante pesas, y luego estire.

Si eres nuevo en el gimnasio, pide a un entrenador consejos.

Con el levantamiento de pesas, usted va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso. Fuente: Estudio.

Los estudios de las dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal. Fuente: Estudio.

Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, puede hacer algunos ejercicios de cardio fáciles como correr, trotar, nadar o caminar.

 

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