La pérdida de peso

Si quiere lograr una pérdida rápida de peso, usted debe tener cuidado con lo que come y su nivel de actividad. Con un programa de pérdida de peso, podrá identificar lo que debe cambiar e incluir en su estilo de vida para lograr un pérdida permanente de peso.

La reducción de calorías consumidas

Un gramo de grasa contiene el doble de las calorías de un gramo de proteínas o hidratos de carbono. Limite los alimentos altos en grasa, elija productos con una reducción de grasa y calorías, y retire la grasa de la carne. Usted debe incluir en su dieta productos con menos calorías, como frutas y verduras. Una buena opción son los alimentos ricos en fibra. Trate de cambiar de blanco a pan negro y elegir cereales integrales para el desayuno.

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Cuide el tamaño de las porciones de alimentos

El tamaño de las porciones de los alimentos ha aumentado a medida que pasan los años, especialmente cuando se trata de platos preparados y aperitivos. Esto significa que consumimos más calorías, y nos adaptamos rápidamente a comer porciones más grandes sin sentirnos satisfechos. Restrinja las patatas, la pasta, el arroz, las frutas dulces y los alimentos grasos y seleccionar y verduras.

Cuide lo que bebe

Detener el consumo de bebidas que contienen azúcar y alcohol, y sustituirlos por agua, té, café o bebidas con edulcorantes artificiales y el ejercicio diario. Las bebidas endulzadas añaden más calorías en la dieta y no dan lugar a la sensación de plenitud o satisfacción.

Coma una dieta equilibrada

Recuerde los principios de una dieta equilibrada, que incluyen en su dieta las frutas y verduras (por lo menos 5 porciones al día), los alimentos no elaborados, con más fibra, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.

Sea más activo


Para ser más activo en su vida diaria no significa necesariamente sudar en el gimnasio. En lugar del gimnasio puede utilizar los siguientes consejos que pueden ayudar indirectamente a sus esfuerzos por bajar de peso:

- Elija actividades físicas que le gusten y tratar de pasar más tiempo cada semana en estas actividades
- Incorporar más actividad a su vida diaria
- Compre un podómetro y cuente los pasos que hace todos los días.

- Otra buena manera de llegar a ser más activo es reducir el tiempo que se pasa sentado. - Limite el tiempo en casa viendo la televisión o sentado en la computadora. En el trabajo, usted puede hacer pausas regulares e ir a hablar con un colega hasta su oficina en lugar de enviarle un correo electrónico.

Coma comidas regulares

Una porción diaria de 2.000 calorías por ejemplo, se puede distribuir en 3 ó 5-6 comidas. Pero cuando hay división en 5-6 comidas pequeñas al día (desayuno, por ejemplo, snack, almuerzo, tarde), entonces no son pequeños los cambios en los niveles de azúcar en nuestro cuerpo y especialmente de la insulina, lo cual es importante para nuestro metabolismo y el logro de la pérdida de peso.

La cafeína no ayuda a sus esfuerzos para perder peso


La cafeína tiene un papel destacado en muchos estudios sobre la pérdida de peso con otras sustancias (por ejemplo, efedrina), pero el efecto sobre el metabolismo es pequeño y una persona no debe esperar a perder peso por el consumo de café. El diurético del café (que sólo existe en grandes cantidades de café) en ningún caso, se debe considerar como una ayuda significativa para la pérdida de peso.

No hay que subestimar las calorías de los bocadillos

Tal vez usted está midiendo cuidadosamente las calorías de cada comida y se olvida de los bocadillos. Hay algunas galletas en su oficina, un pedazo de torta hecha por un colega, el helado para sus hijos, etc. Todo esto además puede sabotear su dieta bien diseñada para la pérdida de peso. Si usted toma en serio la cuestión de calcular la cantidad de calorías que consume, entonces es mejor usar un cuaderno para anotar todo lo que come durante el día.
Las personas que comen varias comidas pequeñas y bocadillos al día tienen más probabilidades de controlar su hambre y permitir la pérdida de peso rápida. Las meriendas pueden ayudar a mantener su metabolismo alto, especialmente, los alimentos ricos en proteínas. Los frutos secos son una buena opción y son altos en proteína. La investigación sugiere que las personas que comen frutos secos como aperitivo, tienden a bajar de peso más rápido que aquellos que no comen frutos secos.

Tenga cuidado con los productos "light"

Los productos bajos en grasa puede jugar un papel importante en su dieta. Sólo recuerde que bajo en grasa no es lo mismo que bajo en calorías y no le da derecho a consumir una gran cantidad de estos productos. Si usted llena su plato de dulces con poca grasa, come más calorías que una porción más pequeña de dulces normales. La mejor manera de averiguar la cantidad de grasa, azúcar y calorías que tiene un prodcuto es de revisar la etiqueta.

No se olvide de las bebidas también tienen calorías

Al contar las calorías, la mayoría de nosotros tendemos a pasar por alto nuestras bebida. Es un gran error, teniendo en cuenta que algunos tipos de café y bebidas alcohólicas tienen más de 500 calorías. Incluso las calorías en jugos y bebidas no alcohólicas pueden ser altas. Lo peor es que las calorías líquidas no limitan el hambre. No vamos a comer menos después de recibir muchas calorías en una bebida.

No fijar metas poco realistas

Si piensa que va a perder 10 kilos la primera semana, está condenado al fracaso. El objetivo realista es importante para el éxito de una dieta para la pérdida de peso. Si no está seguro de lo que debería ser su meta, hable con un especialista para ayudar a establecer sus metas. Recuerde que las dietas con pérdida de peso rápido son demasiado buenas para ser verdad, por lo que necesita ser paciente y establecer metas realistas.

Es necesario hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio intenso durante dos horas una vez cada quince días no tiene ningún valor para la pérdida de peso. Por el contrario, alguien que ejercita todos los días, incluso 30 minutos, puede beneficiarse mucho en su salud, al tiempo que sienta las bases para mantener un peso deseado y permite una rápida pérdida de peso.
El éxito en la pérdida de peso es encontrar un ejercicio que le gusta. Si no le gustan las rutinas, pruebe la natación, el ballet, el ciclismo o el tenis, que quema más calorías que caminar.

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