Cómo adelgazar la cintura




Todo el mundo quiere adelgazar la cintura. Muchos ejercicios existen sobre el tema de apretar la cintura y el tono de la cintura. Para los oblicuos o lados de la cintura sirven las vueltas y revueltas. Pero si usted tiene un bajo nivel de grasa, no verá un gran progreso, sin un programa de dieta y sin ejercicio aeróbico tampoco.
 
La tonificación de la cintura área requiere perder grasa a través de ejercicio cardiovascular, así como la creación de abdominales.
   

Paso 1 Quemar grasa

. Los beneficios del ejercicio aeróbico son los más importantes. Buena para la cintura son los ejercicios como caminar, nadar y remar. Pero cualquier ejercicio que quema la grasa es beneficiosa.

2do paso ejercicios abdominales

. Pero con una torcedura. Ponte en tu espalda con las rodillas flexionadas y ligeramente separadas. Cruzar los brazos en el pecho. Levanta tu cabeza y hombros superior fuera dl piso, moviendo el codo derecho a tu rodilla izquierda. Regresar al centro y, a continuación, mueve el codo izquierdo a la rodilla derecha.

Paso 3 Levanta tus piernas

. Acuéstate en un lado, apoyando tu cabeza con la mano. Eleve la parte superior de las piernas lentamente, manteniéndolas recta. Espera, y luego baja lentamente al suelo. Repite del otro lado. Cuando este movimiento se vuelva muy fácil, intenta levantar las dos piernas juntas.

Paso 4 Haz un puente con tu torso

. Coloca las manos planas sobre el suelo a ambos lados de la cabeza. Manten los pies planos y las rodillas flexionadas. Presiona con tus manos para que tu estómago y tu espalda creen un arco. Sosten la posición durante un par de minutos.

Paso 5 Gira tu torso.

Párate con los pies separados y junta las manos detrás de tu cabeza. Gira la cintura a la izquierda, y luego de vuelta al centro. Gira a la derecha y de regreso al centro. Cada vez, llega un poco más lejos.

Paso 6 Toca los dedos de los pies.

Mantente de pie. Llega con los dedos de tus manos a tus pies, manteniendo las piernas rectas.


Consejos y advertencias


Comienza con 20 repeticiones de cada ejercicio. Cuando puedas hacer esto, buscar la forma de hacer un ejercicio más difícil mediante el aumento de las repeticiones o añadiendo pesas. Asegúrate de tener expectativas realistas. Practica una buena postura todas las veces.