Cómo activar las hormonas de adelgazamiento

A pesar de que puede culpar los antojos de comer en sus hormonas, esas pequeñas moléculas también tienen el poder para hacer que adelgace, construya más músculo durante cada entrenamiento, y aumente su metabolismo.

He aquí cómo aumentar naturalmente sus niveles de hormonas y hacer la pérdida de peso mucho más fácil:

Combatir los antojos durante todo el día

Comúnmente denominada "saciedad" o "hormona llena de sentimientos", la leptina disminuye el apetito. Después de su liberación de las células de grasa de su cuerpo, la hormona actúa sobre el hipotálamo de su cerebro, donde combate su némesis ghrelina, la "hormona del hambre".

En mujeres con sobrepeso y obesidad, los niveles crónicamente altos de la hormona de saciedad pueden conducir a la resistencia a la leptina (cuanto más grasa tenga, más leptina su cuerpo producirá).

Solución: Dormir. La privación del sueño reduce significativamente los niveles de leptina, según una revisión de 2012 publicada en el Journal de la Academia de Nutrición y Dietética. Eso explica por qué las personas con trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño, comúnmente batalla con su peso.

Para obtener niveles óptimos, la investigación sugiere que las mujeres deben recibir entre 6,5 horas y 8,5 horas de sueño por noche, y se deben acostar a la misma hora todos los días.

Construir músculo que quema grasa

Las mujeres generalmente piensan en la testosterona como una hormona masculina, y las mujeres tienen mucho menos Testosterona que los hombres. Pero los niveles inferiores de esa hormona significan malos resultados para la pérdida de peso.

La testosterona es en realidad una de las principales hormonas de crecimiento muscular de su cuerpo. Y cuanto más músculo tienes, más calorías quemas mientras no haces literalmente nada. Además, los bajos niveles de testosterona promueven la resistencia a la insulina, alentando a su cuerpo a almacenar calorías como grasa.

Solución: Recoge algo pesado. Levantar pesas es la mejor manera de promover la liberación de esa hormona. Lo que es más, la realización de ascensores compuestos como sentadillas y deadlifts utilizan más fibras musculares y estimula los niveles óptimos de testosterona.

Elija sus comidas

Cada vez que come, sus intestinos liberan colecistoquinina. Esta hormona ralentiza el movimiento de los alimentos a través de su tracto gastrointestinal. El resultado de los alimentos que se mueven lentamente es que literalmente hacen sentir saciedad mucho después de la comida, lo que evita comer en exceso.

Solución: Coma proteínas, grasas y carbohidratos complejos en cada comida.

Ajuste su metabolismo

Su tiroides, una glándula en forma de murciélago en su cuello, produce varias hormonas tiroideas incluyendo T3 y T4, que controlan cuántas calorías usted quema simplemente sentado.

Generalmente, las enfermedades autoinmunes son la causa de grandes problemas en sus niveles de hormona tiroidea. Así que si de repente gana peso, nota adelgazamiento del cabello, o experimentar una fatiga extrema, llame a su médico. Sin embargo, incluso las mujeres sanas pueden experimentar fallas de la hormona de tiroides que afectan su metabolismo.

Solución: Coma más mariscos. Dado que la deficiencia de yodo puede causar que su tiroides funcione mal, trate de comer más mariscos ricos en yodo, como bacalao, atún y camarones.

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